Como o Ambiente Pode te Salvar da Artrose, Alzheimer e te Dar uma Vida Mais Longa e Plena?

Na adolescência eu já trabalhava com desenho arquitetônico e projetos mas separava tempo para fazer aulas de bale clássico e jazz, praticava com muito empenho e amava, levava muito a sério, até que me diplomei em bale clássico, pelo Royal Ballet of London com a nota honours, fiz este exame em São Paulo. Eu já levava a sério e era muito dedicada em tudo o que fazia.

Chegou um momento que parei porque estava em uma fase muito corrida de vida. Depois retornei, comecei a ir na academia e praticava bike-in-door, musculação “hard core” e aikidô. Na sequência, veio o Pilates, com a técnica precisa e com este relato já deu para ver que atividade não era problema para mim, nem por falta de motivação, gosto ou qualquer outra dificuldade. Mesmo com uma rotina super corrida, lá ia eu para a academia todos os dias. 

Antes da pandemia em 2020 parei um pouco para me reorganizar, veio o lockdown e ai ficou tudo mais complicado, resultado parei um longo período.

Estava com foco nos meus estudos e projetos e não percebi como o tempo passava. 

E me perguntava como posso fazer o ambiente trabalhar ao favor de quem tem uma rotina muito corrida, não quer ou não pode ir à academia, não tem equipamentos e toda a sorte de dificuldades para praticar exercícios?

Vamos agora para notícias ótimas de como traçar estratégias para resolver isso. 

E numa breve pesquisa sobre atividade, me deparei com estatísticas alarmantes que vão te impactar!

O Alarme Silencioso da Modernidade

Os dados globais mais recentes indicam que entre 25-28% dos adultos mundiais são considerados fisicamente inativos, totalizando aproximadamente 1,4 bilhão de pessoas. Entre adolescentes, esse percentual sobe dramaticamente para mais de 80%, caracterizando uma verdadeira epidemia global de sedentarismo que representa sérios riscos para a saúde pública mundial.

Enquanto você lê este texto, milhões de pessoas estão sentadas em escritórios, sofás e carros, sem saber que cada minuto parado é um passo em direção à artrose, ao declínio cognitivo e ao envelhecimento precoce. Mas e se eu te dissesse que a solução não está em academias caras ou remédios? E se a resposta estivesse literalmente ao seu redor?

Os dados sobre tempo na rotina de vida de cada um é diferente porém com muita coisa em comum, tempo para chegar ao local de trabalho, atividades necessárias como cuidar do lar, dos filhos, restringem a disponibilidade diária de tempo, além de mostrar que não é uma questão só de motivação, ou a falta dela. 

A academia não é o problema e se você consegue colocá-la na rotina, ótimo!  Mas imagine meios de se exercitar sem necessariamente depender de ir à uma academia, adaptando detalhes no ambiente e rotina. 

A Verdade Inconveniente: Nosso Estilo de Vida Não se Está Harmonizado com a Nossa Natureza…

Nossos corpos foram esculpidos por 2,5 milhões de anos de movimento constante. Nossos ancestrais caminhavam 15-20 km por dia, escalavam, corriam, agachavam-se centenas de vezes para coletar alimentos. 

Hoje? A pessoa média caminha menos de 3.000 passos diários e passa 9 horas sentada. O resultado? Artrose aos 40 anos, declínio cognitivo aumentado, músculos atrofiados, sistema cardiovascular menos eficiente, resultando em envelhecimento prematuro.

A adaptação hoje à estrutura do passado

Imagine tentar rodar um software de 2024 num computador de 1995. É exatamente isso que fazemos com nossos corpos: tentamos usar uma “máquina" de caçador-coletor numa realidade sedentária. O nosso DNA esperava que: 

Caminhássemos descalços em terrenos irregulares, agachássemos naturalmente dezenas de vezes por dia, carregássemos peso regularmente.

Tivéssemos estímulos sensoriais variados e mantivéssemos equilíbrio dinâmico constante!

A consequência dessa incompatibilidade é:  

• Artrose: Articulações "enferrujam" pela falta de movimento

• Alzheimer: Cérebro se atrofia sem estímulos motores, os estímulos motores tem importância capital na saúde neural 

• Sarcopenia: Músculos começam a decair após os 30 anos

• Fragilidade óssea: Ossos se desmineralizam

• Instabilidade de humor

O corpo é anti frágil, vamos aproveitar? 

O corpo foi feito para estar em movimento, andar, exercitar-se, ter atividade, os órgãos e vísceras trabalham melhor. Porém a maioria vive uma rotina de trabalho prolongado em frente à tela, passam o tempo todo de modo sedentário.

A maioria dos estudos recentes evidencia os ótimos resultados para a saúde como um todo, como saúde cardíaca, neural, imunitária através de uma rotina de exercícios equilibrados. Sem falar de como uma atividade rotineira controla e alivia o estresse crônico.

Controlarmos os efeitos da artrose ao alzheimer já é bastante relevante e de bônus vem a melhoria do humor.

Não precisa ser algo enérgico, como passar horas em uma academia, correndo quilômetros ou nadando por horas. 

A atividade pode ser sistemática, relativamente leve e trazer muitos benefícios como os relatados nas recentes publicações cientificas.

A Revolução Silenciosa: Onde Entra o Design Ativo e o BioNeuroFeng compondo a Inteligência de Transformar Espaços em Aliados da sua Saúde

E se seu ambiente trabalhasse para você 24 horas por dia? 

E se cada canto da sua casa fosse um convite inconsciente ao movimento saudável?

Esta é a transformação que aplicar conhecimento resulta, proporcionando os elementos ideais para sua rotina

Ambientes que estimulam neurologicamente padrões de movimento ancestrais, através do Design Ativo e do BioNeuroFeng

O Design Ativo induz a mais atividade sem parecer exatamente exercício, é movimento, que fortalece articulações e aumenta a perfusão sanguínea, através de micro-movimentos, mantêm músculos ativos sem esforço consciente e com isso, ativam genes de longevidade através de estímulos ambientais.

Como Funciona na Prática:

1. Superfícies Inteligentes que estimulam propriocepção,

Pisos em desnível, que tem um mini relevo e que ativam músculos estabilizadores, caminhos internos que induzem caminhadas naturais, por exemplo um corredor com plantas, quadros de natureza.

2. Móveis que movimentam, como mesas em altura que alternam ficar em pé/sentado- Assentos instáveis que fortalecem o “core”- Apoios que incentivam agachamentos naturais.

3. Estímulos Sensoriais Estratégicos, texturas que despertam o sistema nervoso, elementos que requerem alcance e estiramento. Por exemplo, objetos posicionados para incentivar movimento.

Ambientes conduzem hábitos,  “o pulo do gato” está em criar os hábitos bons e isso vai exigir um pouco de método, mas não é difícil e nem exigirá muito de você.

O segredo está na programação da pausa ou “criar” as oportunidades para este cultivo do seu bem estar, beleza, vida longa e saudável.

A Transformação: corpo mais leve, belo e longevo!

O efeito cascata da ativação ambiental, quando seu ambiente está alinhado com sua biologia, acontece algo mágico, a beleza natural emerge:

• Postura ereta e elegante. Músculos tonificados naturalmente  

• Pele vibrante pelo aumento da circulação. Expressão facial mais alerta e confiante

• Longevidade se Acelera: Articulações lubrificadas e flexíveis, densidade óssea preservada,

• Função cognitiva otimizada

• Sistema imunológico fortalecido

  

O bem-estar se multiplica: energia constante ao longo do dia, o seu sono torna-se reparador profundo. 

Com o humor equilibrado, emerge a auto-confiança genuína. 

O ambiente pode te auxiliar na arte de intercalar a atividade sutis na rotina. 

Os movimentos são quase invisíveis, colocados estrategicamente ao longo do dia, com método.

A verdadeira transformação acontece com os micro-movimentos distribuídos ao longo de 16 horas que permanecemos acordados, parece ótimo, certo?

Vamos às Estratégias Ninja:

Você pode recorrer a Apps que vibram a cada 30 min sugerindo micro-movimentos e no pensamento do Design Ativo, ou os lembretes ambientais que não dependem de força de vontade. Sabe aqueles movimentos que quando você viu,  já fez?

Arquitetura do Movimento:

Coloque a impressora no andar de cima (induz a subir escadas), ou a lixeira estrategicamente distante da área de trabalho.

Água em local que requer caminhada. E seja sagaz para se organizar e aproveite cada deixa que o ambiente te oferecer.

Faça pequenos blocos de atividade virarem rotina no seu dia.

Exercícios Discretos e Eficientes: 

• Agachamentos enquanto escova os dentes por exemplo

• Caminhada durante ligações telefônicas .

• Alongamentos enquanto espera.

• Fortaleça a panturrilha enquanto fica de pé.

• Equilíbrio em um pé só ao assistir TV, alternado e ficando um pouquinho em cada posição, cuide-se ao ter um apoio próximo no inicio.

  O Protocolo dos 5 Minutos Mágicos: A cada hora, ou a cada duas horas, apenas 5 minutos de movimento: 

Minuto 1: Caminhada até a janela

Minuto 2: Fazer agachamentos profundos 

Minuto 3: Alongamento de panturrilha na parede

Minuto 4: Movimentação de ombros e pescoço

Minuto 5: Respiração profunda com braços abertos 

Estes cinco minutos vão somar 80 minutos de movimento diário (se fizer de hora em hora) e por semana, somarão 9 horas e 33 minutos, uau!

Você enxerga aí o poder destes hábitos fáceis e ambientes favoráveis?

Você não precisa de equipamento específico, o que não quer dizer que não possa ter e de modo estratégico lançar mão deles, mas é muito libertador você saber que pode se manter ativo(a) e cuidar bem de sí mesmo não os tendo.

Você pode ter uma bola de pilates, halteres de mão, theraband, elásticos que são mais fáceis de adquirir e muito úteis.

SEM ACADEMIA e o Seu Momento de Decisão

Você tem duas escolhas: 

🔴 Escolha 1: Continue no piloto automático. Aceite que artrose, declínio mental e envelhecimento precoce são "normais". Assista sua vitalidade evaporar ano após ano.

🟢 Escolha 2: Transforme seu ambiente num aliado poderoso. Use a inteligência do Design Ativo para recuperar sua biologia ancestral. Torne-se a versão mais saudável, bela e longeva de si mesmo(a).

O BioNeuroFeng traz toda a orientação de como transformar de modo certo o seu espaço para criar bons e novos hábitos.

Não é sobre fazer mais. É sobre viver inteligentemente.

Seu ambiente está trabalhando contra você ou a seu favor? 

A escolha é sua. O tempo é agora.

Abraço carinhoso!

P.S. Quero te ouvir, pode ser por email, nos comentários se estiver lendo on Line ou pelas minhas redes  sociais.

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